Durerea de artrit?, de asemenea, într-o articula?ie poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât dureros te poate evita s?-?i transformi capul în mod eficient, punând stres ?i anxietate pe umerii t?i. Un genunchi dureros te poate face s? mergi într-un mod care s?-?i afecteze ?oldurile, spatele ?i picioarele. ?i ?inerea nemi?cat? a unei articula?ii pentru a o proteja poate îngreuna mutarea acesteia – ?i uneori aproape imposibil? – în timp.

Dac? disconfortul articular este declan?at de o boal? inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoid? sau inflama?ia articular? idiopatic? juvenil?, este necesar? o terapie sistemic? pentru a opri umflarea care poate duce la deteriorarea sau distrugerea articula?iilor. Pentru erup?ii de disconfort, disconfort persistent sau disconfort ca urmare a altor cauze, exist? o mul?ime de lucruri pe care le pute?i face singur – sau întreba?i medicul sau fizioterapeutul din preajm? – pentru a ob?ine ameliorare.

Solu?iile variaz? ?i pot include atele, exerci?ii de vindecare sau modific?ri zilnice mai informale în casa ?i trecutul dvs.Citit Bonengem Comanda site-ul Mai jos sunt câteva sugestii pentru a ajuta la reducerea disconfortului articular din cap pân? în picioare:

Disconfort de gât

Durerile de gât pot face dificil? c?utarea sau întoarcerea capului în lateral. Dac? nu v? r?suci?i gâtul prin mi?carea umerilor sau a întregului corp, masa muscular? din jur poate r?ni la fel de mult ca ?i articula?iile.

Solu?ii: zona de c?ldur? umed? pe masa muscular? pentru a-i ajuta s? se relaxeze. Dormi?i cu o pern? cervical? – sau f?r? nicio pern? – pentru a ajuta la atenuarea disconfortului la nivelul gâtului. Tehnica exerci?ii de mi?care lent? – cum ar fi mi?carea direct?, în jos ?i dintr-o parte în alta – pentru a ajuta la oprirea pierderii mi?c?rii ?i la reducerea durerii.

Durere de maxilar

articula?ia mandibulei poate fi o surs? frecvent? de durere, f?cându-i agonizant s? mu?ci direct un sandvi? gros sau un m?r. Durerea maxilarului predomin? pe partea lateral? a fe?ei sau pur ?i simplu în fa?a urechii.

Solu?ii: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consuma?i alimente mai moi care necesit? mai pu?in? for?? pentru a le consuma, reduce?i alimentele în mici atacuri pentru a minimiza mestecatul ?i pentru a evita consumul de gum?. Utiliza?i c?ldur? umed? sau rece – sau o combina?ie a celor dou? – pentru a atenua disconfortul. Preveni?i activit??i precum asigurarea maxilarului, fixarea unui telefon între ureche ?i gât sau sprijinirea b?rbiei pe mân?, ceea ce poate agrava durerea. Când c?sc??i, sprijini?i-v? maxilarul punând un stres u?or sub b?rbie cu degetul mare ?i ar?t?tor. Masa?i ?esuturile musculare ale capului ?i gâtului pentru a calma stresul.

Dureri articulare

Chiar ?i atunci când provoac? disconfort, acesta Este vital s? v? corecta?i articula?ia bra?ului sau, în cele din urm?, pute?i pierde capacitatea de a face acest lucru. Cu timpul, ?inerea oric?rui tip de articula?ie într-un cadru îndoit poate duce la scurtarea ?esuturilor musculare de pe acea parte.

Solu?ii: folosi?i un tampon fierbinte sau face?i o baie sau un du? cald pentru a sl?bi articula?ia ?i a relaxa mu?chii rigidi. Folosi?i punga de ghea?? pentru umflare. Pentru a împiedica reducerea mu?chilor, încerca?i exerci?ii care necesit? îndreptarea cotului, cum ar fi ap?sarea lucrurilor u?oare sau împingând pretinde obiecte aproximativ tavanul. Discuta?i cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de bretele ?i atele care elimin? stresul de pe articula?iile incomode ale bra?elor ?i permit recuperarea.

Disconfort la încheietura mâinii

Dac? te doare încheieturile, doar ridicarea lor sau strângerea pumnului poate fi dificil.

Solu?ii: utilizarea unei atele func?ionale în timpul zilei v? poate ajuta s? efectua?i lucr?ri cu mult mai pu?in disconfort. Utilizarea unei atele relaxante pe timp de noapte ofer? un sprijin suplimentar ?i poate evita deformarea. Aceste exerci?ii pot ajuta în plus la ameliorarea disconfortului de la încheietura mâinii:

Folose?te degetul mare de pe o mân? pentru a trage încet ?i delicat degetul mare de la degete pe mâna contrar?. ?ine?i pân? la 25. Repeta?i cu cealalt? mân?.

Cu bra?ele întinse înaintea voastr? la gradul superior al corpului, pozi?iona?i încheieturile mâinilor spate în spate, apoi întinde?i-le încet una de cealalt?. ?ine?i pentru o chestiune de 25.

Dac? disconfortul continu?, colabora?i cu un specialist la înt?rirea masei musculare pe spatele ?i lateralul bra?ului.

Disconfort la degete

Degetele chinuitoare pot face dificil? ridicarea obiectelor minuscule sau ?inerea unui pix sau creion.

Solu?ii: atunci când scrie?i, utiliza?i pixuri sau creioane cu coper?i moi. Tinerii cu disconfort cu degetele pot folosi creioane mari sau pasteluri. Atunci când este posibil, utiliza?i un sistem informatic în loc de scris de mân? ?i folosi?i un software de recunoa?tere a vocii dac? descoperi?i c? este dificil s? folosi?i o tastatur?. Folosi?i Play-Doh, chit sau o minge de tensiune pentru a v? îmbun?t??i degetele.

Disconfort la ?old

Durerile de ?old pot face dificil? plimbarea, urcarea treptelor, ?edin?a pentru perioade îndelungate sau chiar odihna. Disconfortul ?oldului la tineri poate semnifica umflarea necontrolat?, care, l?sat? nesupravegheat?, poate provoca leziuni articulare ?i probleme de cre?tere. Deci, este Este deosebit de important pentru copii s? caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este real ?i pentru adul?ii cu tipuri inflamatorii de artrit?, cum ar fi RA.

Solu?ii: Face?i exerci?ii cu amplitudine de mi?care ?i antrenamente de întindere pentru a men?ine adaptabilitatea, disconfortul convenabil ?i pentru a minimiza riscul de mai multe r?ni. A face o baie cald? poate ajuta, de asemenea, s? atenueze durerea ?i senza?ia de constrângere ?i s? u?ureze mult exerci?iul. Mai jos sunt dou? antrenamente de încercat:

Întinde?i-v? pe spate cu genunchii curba?i ?i picioarele la nivel pe podea. Strângând delicat miezul ?i fundul, ridica?i ?oldurile de la trei pân? la cinci centimetri de podea. Evita?i s? v? curba?i spatele. ?ine?i ap?sat timp de 5 pân? la 10 secunde, apoi reduce?i treptat ?oldurile pân? la podea. Repeta?i de 10 ori, de dou? pân? la patru ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trage?i treptat un genunchi spre sân cu ambele mâini, pân? când sim?i?i o întindere u?oar? în fund. ?ine?i timp de 30 pân? la un minut. Men?ine?i mu?chiul abdominal încordat ?i trage?i încet piciorul înapoi. Repeta?i cu cel?lalt picior. Practica?i de dou? pân? la 4 ori pe zi.

Disconfort la genunchi

Dac? disconfortul ?i strângerea îngreuneaz? alinierea genunchiului, a?i putea s? v? plimba?i ?chiop?tând ?i s? descoperi?i c? este greu s? v? ghemui?i sau s? urci sc?rile.

Solu?ii: atunci când suferi?i de dureri de genunchi, trebuie s? ave?i genunchiul drept ?i c?lcâiul sprijinit. Folosi?i un baston în mâna opus? genunchiului influen?at atunci când v? plimba?i, în special pe suprafe?e inegale, sau urca?i pe sc?ri. Un terapeut fizic poate lucra cu tine pentru a îmbun?t??i masa muscular? cvadriceps pentru asisten?? pentru genunchi.

Un exerci?iu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit ?i cu celelalte drepte. Strânge?i masa muscular? a piciorului îndreptat ?i ridica?i-v? piciorul la gradul diferit al celuilalt genunchi. Reduce treptat. Executa?i 10 repet?ri ?i apoi schimba?i picioarele. Repeta?i înc? de dou? ori ?i exersa?i minim zilnic.

Disconfort în articula?ia gleznei

Articultura gleznei poate necesita sprijin dac? ajunge s? fie slab? ?i chinuitoare.

Solu?ii: o ortez? în înc?l??minte poate sus?ine structura piciorului pentru a u?ura durerea când sta?i în picioare ?i merge?i. Înt?ri?i ?esuturile musculare efectuând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.

Efectua?i exerci?ii care extind ?esuturile musculare ale gambei. Unul de încercat: R?mâi pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoi?i un prosop pe lungime ?i r?suci?i-l în jurul t?lpilor picioarelor. Flexeaz?-?i cu delicate?e picioarele ?i degetele în sus. Dac? acest lucru este excesiv pe cvadriceps, s-ar putea s? v? îndoi?i u?or genunchii. ?ine?i ap?sat timp de 10 secunde ?i repeta?i de aproximativ 10 ori.

Durere de picior

Atunci când piciorul se r?ne?te, disconfortul este în general mai grav la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificil s? mergi sau s? ridici degetele de la picioare.

Solu?ii: plaseaz? un mic tampon chiar în spatele rotunjii piciorului pentru a elimina stresul de pe picior. Folosi?i înc?l??minte cu tocuri joase, cu o cutie spa?ioas? pentru degete.